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うつに一番効いたのは結局「運動」だったよ 前編

目安時間 5分

こんにちは、ゆうしんです。

 

今日もプールに行ってきました。気持ちよかった。

 

2年ほど前に水泳を始めた時は、週7 (!) で、毎日2~3km泳ぐというガチっぷりでした。

今はだいたい週2回、1~1.5kmほど。時間にすると20~30分、軽く泳いでる感じですが、それだけでもめちゃくちゃメンタルが安定します。

朝起きるとだいたい憂鬱で、不安で胸がザワザワしていますが、それがプールに行った後はほんとにスーッと収まります。

 

これはたぶん、「幸せホルモン」「癒やしホルモン」と言われる“セロトニン”のおかげだと思います。リズミカルな運動をするとセロトニンの分泌が促されるらしいので。
水泳は全身を使ったリズム運動ですからね。

ここ数年、以前に比べると確実にメンタルが安定しているのは間違いなくこのプールの効果です。

 

メンタルが不調な人で、もし運動をしていないなら、頑張ってやってみることをおすすめします。

つらいと思うかもしれませんが、最初だけです。僕も最初はつらかったですが、習慣になってしまえば運動しないほうが気持ち悪くてソワソワします。

 

人間は習慣の動物。何でも習慣にしてしまえば苦労なく続けられ、自動的に成果が出ます。

成果とは僕の場合、「理想の体型と体重」、そして「メンタルの安定」です。

そのへんを語ってみたいと思います。

運動を始めたきっかけ

僕はもともとインドアな性格で、運動らしい運動をする習慣はありませんでした。

鬱がひどい時に、紛らわすために散歩をしていた程度です。

でも2年ほど前、あまりにもひどい鬱が数週間にわたって続いて、どうにもならない時期があったんですね。

この地獄から逃れられるなら何でもする!って半泣きの心境で、いろいろもがいていて、そこでガチで運動をやってみようと思ったのです。

ポジティブに挑戦するというよりは、「わらにもすがる」というか、とにかく必死で逃げてきたって感じでした。

それくらいつらかった。。

ジョギングで負傷

最初はジョギングをやりました。学生の頃に膝を痛めたことがあったので気をつけながら、徐々に走る距離を伸ばしていきました。

効果は絶大でした。15分から20分ほど走るだけで、脳にドーッと血流が行くのがわかり、高揚感と爽快感でいっぱいになりました。

それまでの鬱がひどかったぶん、その効果にやみつきになり、毎日走りました。

が、急にやりすぎたのか、1週間ほどで膝を痛めてしまいました。10分程度、軽く走っただけで膝がきしみ、痛くて走れないのです。

走り方を工夫したり、サポーターを着けたりしてみたのですが、悪化する一方でした。
それで泣く泣くジョギングは諦めました。

エアロバイクはあまり効果なし

膝に負担がかからない運動はないか、と調べたところ、「自転車」がいいとのこと。

毎日やるために、どうせなら室内でもできるエアロバイクを買いました。

でも、どうにも効果が薄い…。もちろん運動にはなるのですが、精神面での効果がイマイチなのです。

1時間2時間漕ぎ続けても、あのジョギングのような爽快感がない…

下半身しか動かさないからか、肩が凝ってしまうのもつらかったです。

水泳が一番自分に合ってた

で、また模索した結果、水泳にたどり着いたわけです。

家の近くに県の体育センターがあって、県内では珍しい「常時50mの競泳プール」があったんですね。もっと早く調べれば良かった、と。

水泳は子供の頃に習っていたので、泳ぐことはできました。

でもいざ泳いでみると、身体の動かし方、息継ぎの仕方もだいぶ忘れてしまっていて、めちゃくちゃ苦しかった。

考えてみたらガチで泳ぐのって20年ぶりだし、50mプールも初めて。必死で泳いだのですが、初日は100m、1往復で足がつりリタイア。(泣)
準備運動も不足していたようです。

 

こりゃいかん、とネットでクロールの泳ぎ方を調べて、準備運動もちゃんとして、2日目以降は臨みました。

300m→500m→1000m と、連続で泳げる距離が伸びていくのは楽しかったです。

何より泳いだ後の爽快感と、その後のメンタルの安定っぷり。ジョギングより数段上のすごい効果でした。

もちろん膝もまったく痛くなりません。

 

すっかりハマってしまい、ほぼ「週7」で通いました。毎日です。体育センターが休みの火曜日は、遠くにある別の市民プールに遠征するほどでした。

そのうち、3km休みなしで泳いでもへっちゃらになりました。すごい。

 

次回に続きます。

>>運動を習慣にすることの効果(心身ともに)

 

 

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管理人:ゆうしん

元中小企業の営業マン。
鬱で退職後、不動産投資と転売で稼いだり、また鬱になって休んだり。

中学から不登校だったり、高校中退したり、高認取って大学行ったり。

そんな経験をふまえて情報発信してます。

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なんか楽しいこととか。

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