「人間は習慣の生き物」→習慣化が難しい人はどうすれば…②

安定しない人の習慣化への道

続き、習慣化の話に戻ります。

とにかく人間の生活に「習慣化」は大事な要素なんだけど、
それがやりにくい人もいて、その場合はとても生きづらいことになる。

どうすれば？
というと難しいのですが、そこはやはり「仕組み」を利用するしかない。

 

それも「オリジナルの仕組み」です。これ大事。

周りの友達や先生、親の言うことなんて、ほんと何の役にも立たないです。

 

“安定している人”の対策なんて、
「忘れるならメモをしろ」とか、
「見える所に書いて貼っておく」とか、その程度のもん。

それしか浮かばないんですよ。
それが役に立たない人がいるなんて想像もつかないので。

 

「そもそもメモを見ること自体を忘れる」とか、
「見ても内容が自分で理解できない（読めないとかじゃなく、思い出せない）」

みたいなレベルの不安定さを叩き出す人に、そんな対策は無意味です。

 

もっと強い仕組み。
強いというのは、罰とか強制力で無理やりという意味ではなく、
「気づいたらやってる」とか、自然と自分からやるように仕向けられるような、
今ある自分の習慣や、心理状態に合わせた仕組みです。

「気持ちいい」から成功した。僕の習慣化の例

僕の例ですが、何年か前に「水泳」の習慣化に成功したことがありました。



今は週1とか2に減っちゃってますが、1～2年前は週6か7、
ほぼ毎日1.5から2.0km、ガッツリ泳いでました。

 

中学はテニス部でしたが、中1の秋から不登校だったので、
そんなガチで運動する習慣なんて20年以上ありませんでした。

それでも習慣化に成功したのは、「報酬」があったからです。

 

その報酬とは、

・水泳中とその後の爽快感

・プールの後の風呂の気持ちよさ

・その後も続く精神安定効果

というものでした。

 

要は「鬱からの開放」です。

とにかく鬱に苦しんでいた僕にとって、
鬱から開放されることは「救い」であり、何よりの報酬でした。

 

このレベルの強烈な報酬を何かしら用意しないと、習慣化は難しい。

 

「強い仕組み」とは、イコール「強力な快感をもたらす報酬」を用意することと
言っても良いかもしれません。


好きなこと、快感を得られる何かをたっぷり用意する。

「ごほうび」ですね。
お菓子でも漫画でもゲームでもなんでも。

 

最初は「10秒」でできることから始める

で、ジョギングを習慣化したいなら、
「15分走る→お菓子を食べる」をセットにするとか。

15分がつらければ最初は5分にするとか、
それでもつらければ、着替えて靴を履いただけでよしとする。

 

どんなに小さなことでも「努力→報酬」を繰り返して、
「頑張れば楽しいことが待っている」ということを脳の報酬系に刷り込む。

最初から無理をしても絶対に続きません。

 

「つらいけど乗り越えよう」
「習慣化するまでは頑張ろう」

みたいな踏ん張りは、メンタルが安定している人だからできることです。

 

意思が最弱レベルに弱い僕たちのような人種は、
極限までハードルを下げて、それこそ10秒でできるような
しょぼい目標から始めましょう。

 

たぶん、たいていの人は靴を履いたら、外に出たくなります。

外に出れば、少しは歩くでしょうし、なんなら走りたくなる。

 

ならなければそれでもOK。
家に入って、お菓子食べましょう。

追記：人のアドバイスが役に立たないつらさ…

ここまで書いておいてアレなんですが、
「こうしたら習慣が身に付くよ」なんてノウハウやマインドは、
残念ながらメンタルが弱い人、特に鬱とかの精神疾患がある人にとって、
あまり参考になりません。

経験上、役に立ったことはめったにないです。

ここで「安定しない人」と対象者を設定して、
その立場で書いたつもりなので、
少しは寄り添えているとは思いますが。

それでも、結局一人ひとり試行錯誤して、
自分のオリジナルの「型」を作り上げるしかない。

 

その中で絶対忘れたらダメなのは、
「自分の感覚」を大事にすることです。

自分が何をイヤだと思って、
何を楽しいと思うか。

これを無視して、イヤだという感情を抑え込んで
社会が決めた「よいこと」をやろうとしても、絶対続きません。

下手すると、そのうち壊れます。

 

だから、人からのアドバイスが本当に役に立たないのです。

これについては長くなりそうなので、次回以降どっかで書きます。

 

とりとめのない内容になりましたが、
習慣化の話に戻すと

「とにかく自分の感覚を大事にして、楽しんで取り組む」

ってことが大切ですよ、というお話でした。

そんじゃまた次回！